Портативное десятиборье
Стеснение, стеснённость, невозможность поддержать форму - обычная беда любителей спорта, командированных или попавших временно в какую-нибудь тьмутаракань вроде московской, например, толчеи.
Не будем же мы таскать за собой свои гири, штанги, батуты и прочие турники! Да и просто пробежаться в трусах и в майке по Арбату аль по Невскому - удовольствие сомнительное. Того и гляди, аборигены поймают и отбивную из тебя сделают.
Крепко почесавши репу, изобретаем себе десятиборье. Соль его, во-первых, в том, что никаких приспособлений (кроме, разве что, стула) для этого не потребуется. Во-вторых, соревноваться будем только с самими собой: значит, никаких нет противопоказаний вроде стеснительности ("а вдруг я хуже всех?"). В-третьих, рекорды в десятиборье мы тоже будем ставить, не хуже чемпионов мира и Европы, - рекорды относительно себя самих, то есть лучшие рекорды в мире и Европе. Наконец, десятиборье - оно на то и 10-борье, что развивает практически всё тело, а не токмо ноги либо руки, либо спину и т.д.
Вариантов - великое множество. Вариант 1-й: делаем 10 упражнений в течение четверти часа, получаса, часа, полутора или двух часов - в зависимости от своих возможностей и обстоятельств. Т.к. упражнения имеют разную степень трудности, за каждое движение в каждом упражнении даётся определенное количество очков (т.е. каждое упражнение имеет свой "вес"). Умножая вес на количество движений и подходов и суммируя результаты, получаем общий результат в своём десятиборье.
Конечно, по будням мы можем позволить себе только тренировочное четвертьчасовое или получасовое 10-борье, зато уж по выходным - эх-ма! - нам вполне по силам соревновательное часовое 10-борье. Результаты соревнований отмечаем в тетрадке. Наблюдаем прогресс. Если же случается существенный и ничем не оправданный регресс, то это верный знак того, что пора взять себя за грудки.
Не навязывая ничего, просто в виде примера предлагаю такое 10-борье:
| Вес одного упражнения | Упражнение |
| 5 | Отжатие от пола на кулаках : лёжа на полу лицом вниз, упираемся кулаками в пол и на кулаках и прямых ногах поднимаем всё тело |
| 2 | Приседания прямые : ноги на ширине плеч, приседаем либо на полной ступне, либо на носках - до соприкосновения голеней и бёдер |
| 5 | Пресс на стуле : сидя на стуле, ноги впереди закреплены, руки за головой; отклоняемся назад, стараясь достать головой пол (а это трудно:) |
| 4 | Отжатия на трицепсах : стул за спиной, руки на стуле, ноги вытянуты вперёд, всё тело прямое; опускаем и поднимаем тело на руках вверх-вниз |
| 1 | Голень : стоя прямо, поднимаем и опускаем пятки |
| 3 | Приседания боковые : ноги максимально разведены в стороны, приседаем налево до соприкосновения голеней и бёдер, потом направо; 3 очка даётся за движение в оба направления |
| 4 | Пресс боковой : сидим на полу, ноги вместе прямые, подняты вверх; переносим ноги влево, потом вправо; 4 очка даётся за движение в оба направления |
| 2 | Наклоны боковые : стоя прямо, руки за головой, наклоняемся влево и вправо, стараясь коснуться плечом бедра; 2 очка за движение в оба направления |
| 3 | Плуг : лежа на полу лицом вверх: закидываем прямые ноги назад, стараясь коснуться носками пола за головой |
| 1 | Шея : надавливая руками на лоб и уши, перемещаем голову вперёд, назад, влево и вправо |
Последовательность, количество упражнений в одном подходе, число подходов ничем не ограничены, кроме общего времени соревнования. Правда, рекорд обычно достигается при оптимальном сочетании упражнений и подходов, но тут уж пусть и мозги поработают!
Еще вариант: каждое упражнение выполняется N раз за определённое время. Тогда рекордом можно считать достигнутое за это время число N.
Как бы то ни было, учёт своих рекордов, особенно продолжительный, даёт иногда повод повеселиться.