Зимние забавы
Зима 2005-2006 г. навела на некоторые размышления о прелестях зимнего бега. Поневоле.
Зима - не лучшее время для любителей бега. При температурах ниже 30 по Цельсию бегают энтузиасты из энтузиастов. Остальные, если есть возможность, уходят в зал. Хоть бег под крышей и не ахти какое удовольствие, но куда деваться?
Другие просто переходят на поддержание формы в домашних условиях. 50-60 приседаний, например, равносильны 1 км бега. Впрочем, ощущения зависят от веса и общей тренированности.
В средней полосе России всё-таки редко когда бывает ниже 30 по Цельсию. Так что большей частью и зимнее время - вполне беговое.
Из собственного скромного опыта перечислю главные "узелки на память" для зимнего бегуна:
1. Очень важно запастись 2 комплектами легкой одежды. При этом чем больше прослоек, тем лучше. Лучше надеть пару легких штанов, чем одни тяжелые (хоть и теплые с виду). Две шапочки, чем одну ушанку. Две пары носков, чем одну пару, пусть и бабушкиных.
2. Главное - защитить от мороза носоглотку. Поможет лёгкий шарф и вязаная шапочка типа водолазной, с вырезом для глаз, полностью прикрывающая нос и рот. Дышать тяжело, но тепло.
3. У мужичья есть и еще один выступающий предмет, который по неопытности можно заморозить. Поэтому важно сразу запастись гульфиками и теплыми трусами. Иначе ощущения будут, как бы это выразиться, далекими от основного инстинкта.
4. В зимнем беге нет никакого смысла стремиться к "рекордам". Оно-то и вообще нет в том смысла, но зимой - особенно. Чревато. Результаты зимой неизбежно ниже летних, поэтому подсознательно иногда стараешься подстегнуть себя, не снижать темпа и т.п. Так вот, темп зимой значения не имеет. Имеет значение сам факт бега, точнее - его продолжительность.
5. В зимнем беге надо думать только о беге и никогда не расслабляться. На скользкой дороге расслабишься - считай, задница отбита. В лучшем случае.
6. Особенно опасны спуски. Они и сами по себе опаснее подъёмов, да еще подсознательно расслабляешься-таки.
7. Постоянно приходится тренировать умение ставить ногу правильно, чтоб не хряпнуться. Это замена летнему стремлению к рекордам. Зато побочным результатом этой учебы будет вызывающее спокойствие при ходьбе по обледенелым улицам. Там, где другие пыхтя работают ножками, мы почти отдыхаем.
8. Иногда всё-таки падаешь. И раз падения всегда неожиданны, приходится учиться, благо, вокруг к нашим услугам для этого мягкий снежный ковёр. Падать зимой тоже уметь надо. Зимний бег учит падать даже лучше, чем программирование 8))
9. Зимой лучше не выпендриваться и не осваивать новые трассы. Надо выбрать одну, максимум две дороги, на которых знаком каждый камень. Страсть первопроходца попридержим и оставим освоение новых трасс на весну-лето-осень.
10. Освещение трассы играет не последнюю роль, но не зимой. Хотя светлое время суток зимой практически полностью занимает работа, снег даже ночью имеет свойство "освещать" трассу. А при луне и вовсе этой проблемы нет. Надо лишь не бояться, не пасовать перед ночью заранее.
11. Психологически на зимний бег настроиться тяжелее, чем на летний. Не так легко заставить себя выбегать в мороз из теплого дома. Поэтому зимой важно заранее готовить себя к неприятностям встречи с холодом.
12. Перед бегом зимой хорошая разминка играет первостепенную роль. Во-первых, согревает и готовит организм к холодному стрессу. Во-вторых, защищает от травм, которые зимой гораздо болезненнее, чем летом.